Burpee mit Sprung
Der Körper explodiert nach oben in einen vertikalen Sprung mit maximaler Höhe
- Level
- Fortgeschritten
- Bewegung
- Burpee · Stehend
- Erfasst
- Reps only
Works
Ganzer Körper Quadrizeps Gesäß Hamstrings Waden Brust Schultern Bauchmuskeln
So geht's
- Stelle dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander.
- Geh in eine tiefe Hocke und lege die Hände auf den Boden.
- Schnelle beide Füße nach hinten in eine hohe Plank-Position.
- Springe sofort mit den Füßen nach vorne, um in die Kniebeuge zurückzukehren.
- Explosiv nach oben in einen maximal hohen Vertikalsprung.
- Lande weich und bereite dich auf die nächste Wiederholung vor.
Häufige Fehler
- Mit gestreckten Beinen landen statt die Knie zu beugen.
- Das Erreichen der vollen Plank-Tiefe wird versäumt.
- Zu langes Verweilen in der unteren Position der Kniebeuge.
Tipps
- Drücke während des Sprungs über den Mittelfuß ab.
- Halte den Rumpf angespannt, um ein Durchhängen der Hüfte in der Plank-Position zu verhindern.
- Minimiere die Zeit am Boden zwischen den Phasen.
Details
- Grundbewegung
- Burpee
- Kombiniert mit
- Kniebeuge mit Sprung
- Arme
- Beide
- Beine
- Beide
- Körperposition
- Stehend
- Tempo und Bewegungsradius
- Explosiv
