Intervalllauf
Sprints dauern dreißig Sekunden, gefolgt von einer Minute Erholung
- Level
- Fortgeschritten
- Bewegung
- Laufen · Stehend
- Erfasst
- Cardio
Works
Ganzer Körper
So geht's
- Wärme dich mit fünf Minuten lockerem Joggen auf.
- Sprinte mit maximaler Kraft für dreißig Sekunden.
- Verlangsame auf Gehen oder leichtes Joggen für eine Minute.
- Wiederhole den Sprint- und Erholungszyklus sechs Mal.
- Kühle dich mit fünf Minuten langsamem Gehen ab.
Häufige Fehler
- Zu schneller Start des Sprints und frühes Nachlassen.
- Das Aufwärmen vor hochintensiven Belastungen überspringen.
- Die Umwandlung der Erholungsphase in einen weiteren harten Lauf.
Sicherheit
Hör auf, wenn du Brustschmerzen, Schwindel oder ungewöhnliche Atemnot spürst.
Tipps
- Treibe deine Knie während der Sprintphase hoch.
- Lande weich auf dem Mittelfuß, um die Belastung zu reduzieren.
- Konzentriere dich auf eine schnelle Armarbeit, um die Geschwindigkeit zu halten.
Details
- Grundbewegung
- Laufen
- Körperposition
- Stehend
- Tempo
- Laufen
