Intervalljooks
Sprintid kestavad kolmkümmend sekundit, millele järgneb üheminutiline taastumine
- Tase
- Keskmine
- Liikumine
- Jooks · Seistes
- Jälgib
- Cardio
Works
Kogu keha
Kuidas seda teha
- Soojendage viis minutit kerge sörkjooksuga.
- Jookske maksimaalse pingutusega kolmkümmend sekundit.
- Aeglusta kõndimisele või kergele sörkimisele üheks minutiks.
- Korda sprindi ja taastumise tsüklit kuus korda.
- Jahtu viie minuti aeglase kõndimisega.
Levinud vead
- Sprindi alustamine liiga kiiresti ja varajane väsimine.
- Soojenduse vahelejätmine enne kõrge intensiivsusega pingutusi.
- Taastumisperioodi muutmine veel üheks raskeks jooksuks.
Ohutus
Lõpeta, kui tunned valu rinnus, pearinglust või ebatavalist hingeldust.
Näpunäited
- Tõsta põlved kõrgelle sprindifaasi ajal.
- Maanduge pehmelt jalalaba keskosale, et vähendada lööki.
- Keskendu kiirele käte liikumisele, et säilitada kiirus.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Jooks
- Kehaasend
- Seistes
- Tempo
- Jooks
