Mäkkesprindid
- Tase
- Keskmine
- Liikumine
- Sprint
- Jälgib
- Distance
Works
Tuharad Nelipealine Reielihased Sääred Kõhulihased Selg Õlad
Kuidas seda teha
- Vali umbes 5–15% kaldega mägi, kus on ühtlane pinnas ja tipus vaba väljajooksuala.
- Soojenda 10 minutit kerge sörgi, jalahoogude, hüppesammude ja 2–3 kiirendusjooksuga.
- Märgi stardipunkt mäe jalamile ja finišipunkt 20–60 m tõusu üles.
- Võta stardis astmeline jalgade asend ja kaldu veidi ettepoole.
- Tõuka tagumise jalaga ja sprindi mäest üles maksimaalse pingutusega.
- Kaldu kalde järgi ettepoole hüppeliigestest ja tööta jõuliselt kätega, küünarnukid umbes 90-kraadise nurga all.
- Maandu päkkadele puusade all või veidi nende ees ja sprindi finišimärgist läbi, enne kui järk-järgult aeglustad.
- Kõnni taastumiseks aeglaselt tagasi starti, kuni oled täielikult taastunud, ja korda.
Levinud vead
- Vöökohast ettepoole kummardumine hüppeliigestest kaldumise asemel.
- Liiga pikk samm jala kaugele ette sirutamisega.
- Taastumise lühikeseks jätmine, nii et sprindid muutuvad väsinud sörgiks.
- Soojenduse vahelejätmine enne maksimaalseid pingutusi.
Ohutus
Soojenda põhjalikult, sest maksimaalsed sprindid koormavad tugevalt reie tagumisi lihaseid ja sääremarju.
Väldi märga, lahtist või ebatasast pinnast ning alla tulles kõnni, mitte ära jookse.
Kui oled sprintimises algaja, suurenda sprindimahtu järk-järgult.
Näpunäited
- Kaldu mäe suunas hüppeliigestest, mitte vöökohast.
- Tõsta põlvi üles ja tõuka maad enda taha.
- Hoia käte töö jõuline ning nägu ja õlad lõdvestatuna.
- Lõpeta treening, kui kiirus märgatavalt langeb.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Sprint
- Jalad
- Vahelduv
- Kere kaldenurk
- Ette kallutatud
- Tempo
- Sprint
