Спринтове по наклон
- Ниво
- Средно ниво
- Движение
- Спринт
- Проследява
- Distance
Works
Глутеус Квадрицепс Задно бедро Прасци Коремни Гръб Рамене
Как да го направиш
- Избери хълм с наклон около 5–15%, с равна настилка и свободно пространство за забавяне на върха.
- Загрей 10 минути с леко бягане, махове с крака, подскоци и 2–3 ускорения.
- Отбележи стартова точка в подножието и финална точка на 20–60 м нагоре по наклона.
- Застани на старта с единия крак напред и леко се наклони напред.
- Оттласни се от задния крак и спринтирай нагоре по хълма с максимално усилие.
- Наклони се напред от глезените според наклона и работи мощно с ръцете, със сгънати на около 90 градуса лакти.
- Приземявай се на предната част на ходилото под или малко пред таза и спринтирай през финалната точка, преди да забавиш постепенно.
- Върни се бавно пеша до старта, за да се възстановиш напълно, след което повтори.
Често срещани грешки
- Прегъване напред в кръста вместо наклон от глезените.
- Прекалено дълга крачка с изнасяне на стъпалото далеч напред.
- Съкращаване на почивката, при което спринтовете се превръщат в уморено подтичване.
- Пропускане на загрявката преди максимални усилия.
Безопасност
Загрей старателно, защото максималните спринтове натоварват силно задните бедрени мускули и прасците.
Избягвай мокри, ронливи или неравни повърхности и слизай пеша, а не тичешком.
Увеличавай обема на спринтовете постепенно, ако нямаш опит със спринтиране.
Съвети
- Наклони се към хълма от глезените, а не от кръста.
- Вдигай коленете високо и оттласквай земята зад себе си.
- Дръж ръцете мощни, а лицето и раменете отпуснати.
- Прекрати тренировката, когато скоростта ти осезаемо спадне.
Детайли
- Базово движение
- Спринт
- Крака
- Редуващи се
- Наклон на торса
- Наведен напред
- Темпо
- Спринт
