Bakkesprint
- Nivå
- Middels
- Bevegelse
- Sprint
- Registrerer
- Distance
Works
Setemuskler Fremside lår Bakside lår Legger Mage Rygg Skuldre
Slik gjør du det
- Velg en bakke med omtrent 5–15 % stigning, jevnt underlag og god plass til å bremse ned på toppen.
- Varm opp i 10 minutter med rolig jogg, beinsving, hoppeskritt og 2–3 stigningsløp.
- Merk et startpunkt nederst og et mål 20–60 m opp i bakken.
- Innta en splittstilling ved start og len deg lett framover.
- Sett i fra med bakre fot og sprint opp bakken med maksimal innsats.
- Len deg framover fra anklene i takt med hellingen, og pump kraftig med armene med albuene i omtrent 90 grader.
- Land på forfoten under eller like foran hoftene, og sprint gjennom målmerket før du bremser gradvis ned.
- Gå rolig ned til start igjen for å restituere helt, og gjenta.
Vanlige feil
- Bøying framover i hoften i stedet for å lene seg fra anklene.
- For lange steg ved å strekke foten langt fram.
- Avkorting av pausene slik at sprintene blir til sliten jogging.
- Hopping over oppvarmingen før maksimale løp.
Sikkerhet
Varm grundig opp, siden maksimale sprinter stiller høye krav til baksiden av lår og legger.
Unngå vått, løst eller ujevnt underlag, og gå i stedet for å løpe på vei ned.
Øk sprintvolumet gradvis hvis du er ny til sprinttrening.
Tips
- Len deg inn i bakken fra anklene, ikke fra hoften.
- Driv knærne opp og skyv bakken bak deg.
- Hold armene kraftfulle og ansikt og skuldre avslappet.
- Avslutt økten når farten faller merkbart.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Sprint
- Bein
- Vekselvis
- Overkroppshelling
- Lener fremover
- Tempo
- Sprint
