Sprinty do kopce
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Pohyb
- Sprint
- Sleduje
- Distance
Works
Hýždě Čtyřhlavý sval Zadní stehna Lýtka Břišní Záda Ramena
Jak to udělat
- Vyber si kopec se sklonem asi 5–15 %, rovným povrchem a volným doběhem nahoře.
- Rozcvič se 10 minut lehkým klusem, švihy nohou, poskoky a 2–3 stupňovanými rozběhy.
- Označ si start u paty kopce a cíl 20–60 m výš ve svahu.
- Na startu zaujmi postoj s nohama za sebou a mírně se nakloň vpřed.
- Odraz se ze zadní nohy a sprintuj do kopce maximálním úsilím.
- Nakláněj se vpřed od kotníků podle sklonu svahu a razantně pracuj pažemi s lokty v úhlu asi 90 stupňů.
- Došlapuj na přední část chodidla pod boky nebo těsně před nimi a sprintuj až za cílovou značku, než postupně zpomalíš.
- Pomalu sejdi zpět na start, aby ses plně zotavil, a opakuj.
Časté chyby
- Předklon v pase místo náklonu od kotníků.
- Příliš dlouhý krok s došlapem daleko před tělo.
- Zkracování zotavení, takže se ze sprintů stává unavený klus.
- Vynechání rozcvičení před maximálním úsilím.
Bezpečnost
Důkladně se rozcvič, protože maximální sprinty kladou vysoké nároky na hamstringy a lýtka.
Vyhýbej se mokrému, sypkému nebo nerovnému povrchu a dolů choď, neběhej.
Pokud se sprinty začínáš, zvyšuj jejich objem postupně.
Tipy
- Nakláněj se do kopce od kotníků, ne v pase.
- Zvedej kolena vysoko a odtlačuj zem za sebe.
- Pracuj pažemi silně, obličej a ramena měj uvolněné.
- Ukonči trénink, jakmile tvoje rychlost znatelně klesne.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Sprint
- Nohy
- Střídavě
- Naklon trupu
- Nakloněn vpřed
- Tempo
- Sprint
