Sprintevi uzbrdo
- Razina
- Srednje
- Kretnja
- Sprint
- Prati
- Distance
Works
Gluteusi Kvadriceps Zadnja loža Listovi Trbušni Leđa Ramena
Kako to učiniti
- Odaberi uzbrdicu nagiba oko 5–15 % s ravnom podlogom i slobodnim prostorom za usporavanje na vrhu.
- Zagrij se 10 minuta laganim trčkaranjem, zamasima nogama, skipovima i 2–3 progresivna ubrzanja.
- Označi startnu točku u podnožju i ciljnu točku 20–60 m uz uzbrdicu.
- Zauzmi raskoračni stav na startu i lagano se nagni naprijed.
- Odgurni se stražnjom nogom i sprintaj uzbrdo maksimalnim naporom.
- Nagni se naprijed iz gležnjeva u skladu s nagibom i snažno radi rukama s laktovima pod oko 90 stupnjeva.
- Doskači na prednji dio stopala ispod kukova ili tik ispred njih i sprintaj kroz ciljnu oznaku prije nego što postupno usporiš.
- Polako hodaj natrag do starta da se potpuno oporaviš, zatim ponovi.
Uobičajene pogreške
- Savijanje naprijed u struku umjesto naginjanja iz gležnjeva.
- Predugačak korak s posezanjem stopalom daleko ispred tijela.
- Skraćivanje oporavka tako da sprintevi postanu umorno trčkaranje.
- Preskakanje zagrijavanja prije maksimalnih napora.
Sigurnost
Temeljito se zagrij, jer maksimalni sprintevi jako opterećuju stražnju ložu i listove.
Izbjegavaj mokre, rastresite ili neravne podloge, a nizbrdo hodaj umjesto da trčiš.
Ako si nov u sprintanju, postupno povećavaj volumen sprinteva.
Savjeti
- Nagni se prema uzbrdici iz gležnjeva, ne iz struka.
- Podiži koljena visoko i odguruj tlo iza sebe.
- Radi snažno rukama, a lice i ramena drži opuštenima.
- Prekini trening kad ti brzina primjetno padne.
Detalji
- Osnovni pokret
- Sprint
- Noge
- Izmjenično
- Nagib trupa
- Nagnut prema naprijed
- Tempo
- Sprint
