Sprintai į kalną
- Lygis
- Vidutinė
- Judėjimas
- Sprintas
- Fiksuoja
- Distance
Works
Sėdmenys Keturgalvis Šlaunies raumenys Blauzdos Pilvo Nugara Pečiai
Kaip atlikti
- Pasirink maždaug 5–15 % nuolydžio kalvą su lygiu paviršiumi ir laisva išbėgimo vieta viršuje.
- Apšilk 10 minučių lengvu bėgimu, kojų mostais, pašokimais ir 2–3 įsibėgėjimo pabėgėjimais.
- Pažymėk starto tašką apačioje ir finišo tašką 20–60 m aukščiau įkalnėje.
- Starte stok viena koja priekyje ir šiek tiek pasvirk į priekį.
- Atsispirk galine koja ir sprintuok į kalną visomis jėgomis.
- Pasvirk į priekį nuo čiurnų pagal nuolydį ir stipriai dirbk rankomis, alkūnes laikydamas maždaug 90 laipsnių kampu.
- Nusileisk ant pėdų priekinės dalies po klubais arba šiek tiek priešais juos ir sprintuok iki pat finišo žymos, tik tada palaipsniui lėtink.
- Lėtai nueik atgal į startą, kad visiškai atsigautum, ir kartok.
Dažnos klaidos
- Lenkimasis į priekį per juosmenį, užuot svirus nuo čiurnų.
- Per ilgas žingsnis, pėdą statant toli priešais save.
- Per trumpas poilsis, dėl kurio sprintai virsta pavargusiu ristele.
- Apšilimo praleidimas prieš maksimalias pastangas.
Sauga
Gerai apšilk, nes maksimalūs sprintai labai apkrauna dvigalvius šlaunies ir blauzdų raumenis.
Venk šlapių, birių ar nelygių paviršių, o žemyn eik pėsčiomis, o ne bėk.
Jei sprintuoti tik pradedi, sprintų apimtį didink palaipsniui.
Patarimai
- Į kalną svirk nuo čiurnų, o ne nuo juosmens.
- Kelk kelius aukštai ir stumk žemę už savęs.
- Rankomis dirbk galingai, o veidą ir pečius laikyk atpalaiduotus.
- Baik treniruotę, kai greitis pastebimai krenta.
Detalės
- Bazinis judesys
- Sprintas
- Kojos
- Kaitaliojant
- Korpuso pasvirimas
- Pasilenkęs į priekį
- Tempas
- Sprintas
