Bakkesprinter
- Niveau
- Øvet
- Bevægelse
- Sprint
- Registrerer
- Distance
Works
Baller Forside lår Baglår Lægge Mave Ryg Skuldre
Sådan gør du
- Vælg en bakke med ca. 5–15 % stigning, jævnt underlag og frit udløb i toppen.
- Varm op i 10 minutter med let jog, bensving, skips og 2–3 stigningsløb.
- Markér et startpunkt ved foden og et mål 20–60 m oppe ad bakken.
- Stil dig i skråstilling ved starten og læn dig let fremad.
- Sæt af med bagerste fod og sprint op ad bakken med maksimal indsats.
- Læn dig fremad fra anklerne, så du følger hældningen, og pump kraftigt med armene med albuerne i ca. 90 grader.
- Land på forfoden under eller lige foran hofterne, og sprint igennem målmarkeringen, før du sætter farten gradvist ned.
- Gå langsomt tilbage ned til starten, så du restituerer fuldt ud, og gentag.
Almindelige fejl
- Foroverbøjning i taljen i stedet for at læne sig fra anklerne.
- Overstriding ved at række foden for langt frem.
- Afkortet restitution, så sprinterne bliver til træt jog.
- Udeladt opvarmning før maksimale indsatser.
Sikkerhed
Varm grundigt op, da maksimale sprinter stiller store krav til baglår og lægge.
Undgå våde, løse eller ujævne underlag, og gå i stedet for at løbe på vej ned.
Øg sprintvolumen gradvist, hvis du er ny til sprint.
Tips
- Læn dig ind i bakken fra anklerne, ikke fra taljen.
- Træk knæene op og skub underlaget bagud.
- Hold armene kraftfulde og ansigt og skuldre afslappede.
- Afslut sessionen, når farten falder mærkbart.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Sprint
- Ben
- Skiftevis
- Overkropshældning
- Lænet fremad
- Tempo
- Sprint
