Sprinti kalnā
- Līmenis
- Vidējs
- Kustība
- Sprints
- Reģistrē
- Distance
Works
Sēžamvieta Četrgalvainis Augšstilba aizmugure Apakšstilbi Vēdera Mugura Pleci
Izpildes tehnika
- Izvēlies kalnu ar aptuveni 5–15 % slīpumu, līdzenu segumu un brīvu izskrējiena vietu augšā.
- Iesildies 10 minūtes ar vieglu skrējienu, kāju vēzieniem, palēcieniem un 2–3 skrējieniem ar pakāpenisku paātrinājumu.
- Atzīmē starta punktu kalna pakājē un finiša punktu 20–60 m augstāk slīpumā.
- Startā nostājies ar vienu kāju priekšā un nedaudz noliecies uz priekšu.
- Atsperies ar aizmugurējo kāju un sprintē kalnā ar maksimālu piepūli.
- Noliecies uz priekšu no potītēm atbilstoši slīpumam un spēcīgi strādā ar rokām, elkoņus turot aptuveni 90 grādu leņķī.
- Piezemējies uz pēdu priekšējās daļas zem gurniem vai nedaudz tiem priekšā un sprintē cauri finiša atzīmei, tikai tad pakāpeniski bremzē.
- Lēnām nokāp atpakaļ līdz startam, lai pilnībā atgūtos, un atkārto.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Saliekšanās uz priekšu jostasvietā, nevis noliekšanās no potītēm.
- Pārāk gari soļi, pēdu sniedzot tālu uz priekšu.
- Saīsināta atpūta, kuras dēļ sprinti kļūst par nogurušu riksi.
- Izlaista iesildīšanās pirms maksimālām piepūlēm.
Drošība
Iesildies rūpīgi, jo maksimāli sprinti ļoti noslogo pakaļējos augšstilba muskuļus un ikrus.
Izvairies no slapjām, irdenām vai nelīdzenām virsmām un lejā ej soļiem, nevis skrien.
Palielini sprintu apjomu pakāpeniski, ja sprints tev ir jaunums.
Padomi
- Noliecies pret kalnu no potītēm, nevis no jostasvietas.
- Cel ceļus augstu un stum zemi aiz sevis.
- Strādā ar rokām jaudīgi, bet seju un plecus turi atbrīvotus.
- Beidz treniņu, kad ātrums manāmi krītas.
Detaļas
- Pamata kustība
- Sprints
- Kājas
- Mainot
- Rumpas slīpums
- Noliecies uz priekšu
- Temps
- Sprints
