Šprinty do kopca
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Pohyb
- Šprint
- Sleduje
- Distance
Works
Zadok Štvorhlavý Zadné stehná Lýtka Brušné Chrbát Ramena
Ako to urobiť
- Vyber si kopec so sklonom asi 5–15 %, s rovným povrchom a voľným dobehom na vrchole.
- Rozcvič sa 10 minút ľahkým klusom, švihmi nôh, poskokmi a 2–3 stupňovanými rozbehmi.
- Označ si štart na úpätí a cieľ 20–60 m vyššie na svahu.
- Na štarte sa postav do predsunutého postoja a mierne sa nakloň vpred.
- Odraz sa zo zadnej nohy a šprintuj do kopca na maximum.
- Nakláňaj sa vpred z členkov podľa sklonu svahu a razantne pracuj rukami s lakťami približne v 90 stupňoch.
- Dopadaj na prednú časť chodidla pod bedrami alebo tesne pred nimi a šprintuj až za cieľovú značku, až potom postupne spomaľ.
- Pomaly zíď späť na štart, úplne sa zotav a opakuj.
Bežné chyby
- Predklon v páse namiesto náklonu z členkov.
- Príliš dlhý krok s došľapom ďaleko pred telom.
- Skrátené zotavenie, pri ktorom sa šprinty menia na unavený klus.
- Vynechanie rozcvičky pred maximálnym úsilím.
Bezpečnosť
Dôkladne sa rozcvič, pretože maximálne šprinty veľmi zaťažujú hamstringy a lýtka.
Vyhýbaj sa mokrému, sypkému alebo nerovnému povrchu a dole choď, nebež.
Ak so šprintovaním začínaš, objem šprintov zvyšuj postupne.
Tipy
- Nakláňaj sa do kopca z členkov, nie z pása.
- Zdvíhaj kolená vysoko a odtláčaj zem za seba.
- Ruky drž razantné, tvár a ramená uvoľnené.
- Tréning ukonči, keď ti výrazne klesne rýchlosť.
Detaily
- Základný pohyb
- Šprint
- Nohy
- Striedavo
- Naklonenie trupu
- Naklonený dopredu
- Tempo
- Šprint
