Intervalový beh
Šprinty trvajú tridsať sekúnd, po nich nasleduje minútová regenerácia
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Pohyb
- Beh · V stoji
- Sleduje
- Cardio
Works
Celé telo
Ako to urobiť
- Zahrejte sa piatimi minútami ľahkého klusania.
- Šprintuj maximálnym úsilím tridsať sekúnd.
- Spomaľte na chôdzu alebo ľahký klus na jednu minútu.
- Zopakujte cyklus šprintu a zotavenia šesťkrát.
- Vyklusajte päťminútovým pomalým chôdzou.
Bežné chyby
- Príliš rýchly štart šprintu a predčasné spomalenie.
- Vynechanie rozcvičky pred vysoko intenzívnymi úsekmi.
- Premieňanie obdobia regenerácie na ďalší intenzívny beh.
Bezpečnosť
Prestaň, ak pocítiš bolesť na hrudi, závrat alebo nezvyčajnú dýchavičnosť.
Tipy
- Počas fázy šprintu zdvíhajte kolená vysoko.
- Dopadnite jemne na stred chodidla, aby ste znížili náraz.
- Sústredzte sa na rýchly pohyb rúk, aby ste udržali tempo.
Detaily
- Základný pohyb
- Beh
- Poloha tela
- V stoji
- Tempo
- Beh
