Burpee na 4 doby
Skáče vertikálne bez kliku.
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Pohyb
- Burpee · V stoji
- Sleduje
- Reps only
Works
Celé telo Štvorhlavý Zadok Hrudník Triceps Ramena Brušné Zadné stehná Lýtka Široké Šikmé brušné Chrbát
Ako to urobiť
- Postavte sa s nohami na šírku bedier a rukami pozdĺž tela.
- Pokrčte kolená a pevne položte obe dlane na podlahu.
- Skočte súčasne oboma nohami dozadu a dopadnite do vysokej dosky.
- Okamžite skočte nohami vpred a vráťte sa do hlbokého podrepu.
- Vybušte nahor do zvislého skoku a potom jemne doskočte.
Bežné chyby
- Klesanie bokov vo fáze dosky.
- Doskok na strnulých nohách alebo na plochých chodidlách.
- Nedostatočné vystretie bedier v najvyššom bode skoku.
- Príliš široké rozloženie rúk namiesto pod ramenami.
Bezpečnosť
Vyhnite sa tomuto pohybu, ak máte akútne problémy so zápästiami alebo dolnou časťou chrbta.
Tipy
- Počas celej sekvencie majte spevnený stred tela.
- Dopadnite potichu na špičky, aby ste tlmili náraz.
- Udržujte chrbát vystretý, keď sa ruky dotknú zeme.
Detaily
- Základný pohyb
- Burpee
- Paže
- Obe
- Nohy
- Obe
- Poloha tela
- V stoji
