4-Takt-Burpee
Springt vertikal ohne Liegestütz.
- Level
- Fortgeschritten
- Bewegung
- Burpee · Stehend
- Erfasst
- Reps only
Works
Ganzer Körper Quadrizeps Gesäß Brust Trizeps Schultern Bauchmuskeln Hamstrings Waden Latissimus Schräge Bauchmuskeln Rücken
So geht's
- Stelle dich mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen und Armen an den Seiten hin.
- Geh in die Hocke und platziere beide Hände fest auf dem Boden.
- Springe mit beiden Füßen gleichzeitig nach hinten und lande in einer hohen Liegestützposition.
- Springe sofort mit den Füßen nach vorne, um in die tiefe Hocke zurückzukehren.
- Explodiere nach oben in einen vertikalen Sprung und lande weich.
Häufige Fehler
- Absackende Hüfte während der Plank-Phase.
- Landen mit gestreckten Beinen oder flachen Füßen.
- Die Hüfte am höchsten Punkt des Sprungs nicht vollständig zu strecken.
- Die Hände zu weit außen statt unter den Schultern platzieren.
Sicherheit
Vermeide diese Bewegung bei akuten Handgelenks- oder unteren Rückenproblemen.
Tipps
- Halte die Rumpfmuskulatur während der gesamten Übungsabfolge angespannt.
- Lande leise auf den Fußballen, um den Aufprall abzufedern.
- Halte den Rücken gerade, wenn deine Hände den Boden berühren.
Details
- Grundbewegung
- Burpee
- Arme
- Beide
- Beine
- Beide
- Körperposition
- Stehend
