4-тактов бърпи
Скача вертикално без лицева опора.
- Ниво
- Средно ниво
- Движение
- Бърпи · Прав
- Проследява
- Reps only
Works
Цяло тяло Квадрицепс Глутеус Гръд Трицепс Рамене Коремни Задно бедро Прасци Гръб Коси коремни Гръб
Как да го направиш
- Застанете с крака на ширината на бедрата и ръце по страните.
- Клекнете и поставете здраво двете си ръце на пода.
- Подскочете с двата крака едновременно назад, за да кацнете във висока планка.
- Веднага скочете с краката напред, за да се върнете в ниския клек.
- Експлодирай нагоре във вертикален скок, преди да приземиш меко.
Често срещани грешки
- Провисване на таза по време на фазата планк.
- Приземяване с изпънати крака или с цели стъпала.
- Неизпълнение на пълното изпъване на таза в горната точка на скока.
- Поставяне на ръцете твърде широко вместо под раменете.
Безопасност
Избягвайте това движение, ако имате остри проблеми с китките или кръста.
Съвети
- Дръжте корема стегнат през цялата последователност.
- Земи тихо върху предната част на стъпалата, за да поемеш удара.
- Поддържайте гърба изправен, когато ръцете ви докоснат пода.
Детайли
- Базово движение
- Бърпи
- Ръце
- Двете
- Крака
- Двете
- Позиция на тялото
- Прав
