Берпі на 4 рахунки
Стрибає вертикально без віджимання.
- Рівень
- Середній
- Рух
- Берпі · Стоячи
- Облік
- Reps only
Works
Все тіло Квадрицепс Сідниці Груди Трицепс Плечі Прес Задня поверхня стегна Гомілки Найширші Косі м'язи Спина
Як це зробити
- Станьте, поставивши ноги на ширині стегон, руки вздовж тіла.
- Присідайте і міцно поставте обидві долоні на підлогу.
- Стрибніть одночасно обома ногами назад, щоб приземлитися у високу планку.
- Негайно стрибком поверніть ноги вперед, повертаючись у глибокий присід.
- Вибухніть угору у вертикальний стрибок, потім м'яко приземліться.
Поширені помилки
- Просідання таза під час фази планки.
- Приземлення на прямих ногах або на всю стопу.
- Не повне розгинання стегон у верхній точці стрибка.
- Розміщення долонь занадто широко замість того, щоб під плечима.
Безпека
Уникайте цього руху, якщо у вас гострі проблеми з зап'ястями або попереком.
Поради
- Тримайте корпус напруженим протягом усього виконання вправи.
- Приземліться тихо на передню частину стопи, щоб пом'якшити удар.
- Тримайте спину рівно, коли руки торкаються підлоги.
Деталі
- Базовий рух
- Берпі
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Обидві
- Положення тіла
- Стоячи
