4 ütemű burpee
Függőlegesen ugrik fekvőtámasz nélkül.
- Szint
- Középhaladó
- Mozgás
- Burpee · Állva
- Követés
- Reps only
Works
Teljes test Négyfejű Farizom Mellkas Tricepsz Vállak Hasizmok Combhajlító Vádlik Széles Ferde hasizmok Hát
Végrehajtás
- Álljon csípőszélességben terpeszbe, karjai legyenek a teste mellett.
- Guggoljon le, és tegye mindkét kezét szilárdan a földre.
- Ugorjon hátra egyszerre mindkét lábával, és érkezzen magas fekvőtámasz-helyzetbe.
- Azonnal ugord előre a lábaidat, hogy visszaérj mély guggolásba!
- Robbanj felfelé egy függőleges ugrásba, majd érkezz meg lágyan.
Gyakori hibák
- Csípő lesüllyedése a plank fázisban.
- Merev lábbal vagy lapos talppal való landolás.
- A csípő hiányos kinyújtása az ugrás tetején.
- A kezek túl szélesre helyezése a vállak alatti pozíció helyett.
Biztonság
Kerülje ezt a mozdulatot, ha akut csukló- vagy derékfájdalma van.
Tippek
- Tartsd feszesen a törzsizmaidat a gyakorlat teljes ideje alatt!
- Érkezzen csendesen a talpa elülső részére, hogy elnyelje az ütést.
- Tartsa egyenesen a hátát, amikor a kezei földet érnek.
Részletek
- Alapmozgás
- Burpee
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Mindkettő
- Testhelyzet
- Állva
