4 taktu burpee
Lec vertikāli bez atspiediena.
- Līmenis
- Vidējs
- Kustība
- Burpee · Stāvus
- Reģistrē
- Reps only
Works
Visa ķermeņa Četrgalvainis Sēžamvieta Krūtis Tricepss Pleci Vēdera Augšstilba aizmugure Apakšstilbi Platie Slīpie vēdera muskuļi Mugura
Izpildes tehnika
- Stāviet ar kājām gurnu platumā un rokām gar sāniem.
- Pietupieties un stingri novietojiet abas rokas uz grīdas.
- Vienlaicīgi atlēciet ar abām kājām uz aizmuguri un nolaidieties augstā dēļa pozīcijā.
- Tūlīt leciet ar kājām uz priekšu, lai atgrieztos zemajā tupienā.
- Eksplozīvi izlēciet uz augšu vertikālā lēcienā un nolaidieties maigi.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Gurnu nokaršana dēļu fāzē.
- Nolaišanās ar stīvām kājām vai plakanām pēdām.
- Gūžu nepilnīga izstiepšana lēciena augšdaļā.
- Roku novietošana pārāk plati, nevis zem pleciem.
Drošība
Izvairieties no šīs kustības, ja jums ir akūtas plaukstas locītavas vai muguras lejasdaļas problēmas.
Padomi
- Visas kustību secības laikā turiet vēdera muskuļus saspringtus.
- Nolaidieties klusi uz pēdu spilventiņiem, lai absorbētu triecienu.
- Saglabājiet taisnu muguru, kad rokas pieskaras zemei.
Detaļas
- Pamata kustība
- Burpee
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Abas
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
