4-vaiheinen burpee
Hyppää pystysuoraan ilman punnerrusta.
- Taso
- Keskitaso
- Liike
- Burpee · Seisten
- Tracks
- Reps only
Works
Koko vartalo Nelipäinen Pakarat Rinta Ojentaja Olapäät Vatsalihakset Takareisi Pohkeet Leveät Vatsan vinolihakset Selkä
Miten se tehdään
- Seiso jalat lantion leveydellä ja kädet sivuilla.
- Kyykisty ja aseta molemmat kädet tukevasti lattiaan.
- Hyppää molemmat jalat yhtä aikaa taakse ja laskeudu korkeaan plank-asentoon.
- Hyppää jalat heti eteen palataksesi matalaan kyykkyyn.
- Ponnahda räjähtävästi pystysuoraan hyppyyn ja laskeudu pehmeästi.
Yleiset virheet
- Lantion roikkuminen plank-vaiheen aikana.
- Laskeutuminen jäykin jaloin tai koko jalkapohjalle.
- Lantion jääminen vajaaksi hypyn yläasennossa.
- Käsien asettaminen liian leveälle hartioiden alle asettamisen sijaan.
Turvallisuus
Vältä tämä liike, jos sinulla on akuutteja ranteen tai alaselän ongelmia.
Vinkkejä
- Pidä keskivartalo tiukkana koko sarjan ajan.
- Laskeudu äänettömästi päkiöillesi iskun vaimentamiseksi.
- Pidä selkä suorana, kun kädet osuvat maahan.
Tiedot
- Perusliike
- Burpee
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Molemmat
- Kehon asento
- Seisten
