Burpee
Sisältää yhden punnerruksen ennen pystysuoraa hyppyä.
- Taso
- Keskitaso
- Liike
- Burpee · Seisten
- Tracks
- Cardio
Works
Nelipäinen Rinta Ojentaja Olapäät Vatsalihakset Pakarat Takareisi
Miten se tehdään
- Asetu seisomaan jalat hartioiden levyssä.
- Laskeudu kyykkyyn ja aseta kädet lattialle.
- Hyppää molemmat jalat taakse korkeaan plank-asentoon.
- Tee yksi punnerrus ja laske rintasi lattiaan.
- Hyppää jalat eteen palataksesi kyykkyasentoon.
- Ponnista räjähtävästi pystysuoraan hyppyyn.
Yleiset virheet
- Lantion roikkuminen plank-asennossa.
- Jäykin jaloin tai littein jaloin laskeutuminen.
- Kyykyn syvyyden kiirehtiminen ennen taaksepäin potkaisua.
Turvallisuus
Älä lukitse polvia laskeutuessa suojataksesi niveliä.
Vinkkejä
- Pidä keskivartalo tiukkana plank-vaiheen aikana.
- Laskeudu pehmeästi jalkapohjien etuosaan.
- Ponnista keskijalkapohjalla ylöspäin hypättäessä.
Tiedot
- Perusliike
- Burpee
- Yhdistettynä
- Punnerrus
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Molemmat
- Kehon asento
- Seisten
