Burpi
Apima vieną atsispaudimą prieš vertikalų šuolį.
- Lygis
- Vidutinė
- Judėjimas
- Burpee · Stovint
- Fiksuoja
- Cardio
Works
Keturgalvis Krūtinė Tricepsas Pečiai Pilvo Sėdmenys Šlaunies raumenys
Kaip atlikti
- Stovėkite kojomis pečių plotyje.
- Nusileiskite į pritūpimą ir padėkite rankas ant grindų.
- Šuoliu atmeskite abi kojas atgal į aukštą lentos padėtį.
- Atlikite vieną atsispaudimą, nuleisdami krūtinę iki grindų.
- Šoktelėkite kojomis į priekį, grįždami į pritūpimą.
- Staigiai iššokite aukštyn atlikdami vertikalų šuolį.
Dažnos klaidos
- Klubų nusileidimas plank pozicijoje.
- Nusileidimas sustingusiomis kojomis ar plokščiais pėdais.
- Skubėjimas su pritūpimo gyliu prieš atsispiriant.
Sauga
Nusileidžiant neužrakinkite kelių, kad apsaugotumėte sąnarius.
Patarimai
- Lentos fazės metu laikykite liemens raumenis įtemptus.
- Nusileiskite švelniai ant pėdų pirštagalio.
- Šokdami aukštyn, atsispirkite pėdos viduriu.
Detalės
- Bazinis judesys
- Burpee
- Kombinuota su
- Atsispaudimas
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Abi
- Kūno padėtis
- Stovint
