Burpee
Innehåller en armhävning före det vertikala hoppet.
- Nivå
- Gaskadassi
- Rörelse
- Burpee · Stående
- Tracks
- Cardio
Works
Framsida lår Bröst Triceps Axlar Mage Sätesmuskler Baksida lår
Så gör du
- Stå med fötterna axelbrett isär.
- Gå ner i en knäböj och placera händerna på golvet.
- Hoppa bakåt med båda fötterna till en hög plankposition.
- Utför ett armhävning och sänk bröstet mot golvet.
- Hoppa fram med fötterna för att återgå till knäböj.
- Explodera uppåt i ett vertikalt hopp.
Vanliga misstag
- Att höfterna sjunker i plankan.
- Att landa med stela ben eller platt på fötterna.
- Att stressa ner i knäböjens djup innan du sparkar bakåt.
Säkerhet
Undvik att låsa knäna vid landning för att skydda lederna.
Tips
- Håll bålen spänd under plankfasen.
- Landa mjukt på framfötterna.
- Driv genom mellanfoten när du hoppar upp.
Detaljer
- Grundrörelse
- Burpee
- Kombinerat med
- Armhävningar
- Armar
- Båda
- Ben
- Båda
- Kroppsställning
- Stående
