ACFT Superman-pushups
Händer och fötter lyfts från marken samtidigt
- Nivå
- Gaskadassi
- Rörelse
- Supermannen · Liggande ansiktet nedåt
- Tracks
- Reps only
Works
Bröst Triceps Axlar Mage Snedbukmuskler Nedre Rygg Sätesmuskler Rygg
Så gör du
- Börja i hög plankposition med händerna något bredare än axelbredd.
- Sänk bröstet mot golvet medan du håller kroppen i en rak linje.
- Tryck explosivt uppåt med maximal kraft för att kasta kroppen upp i luften.
- Lyft båda händer och fötter samtidigt från marken i hoppets högsta punkt.
- Sträck ut armar och ben helt medan du är i luften för att skapa en superman-form.
- Dra tillbaka händerna under axlarna innan du landar.
- Land mjukt på händer och tår och absorbera omedelbart stöten inför nästa repetition.
Vanliga misstag
- Att böja knäna eller höfterna i luften i stället för att hålla kroppen rak.
- Att inte lyfta fötterna från marken i toppen av hoppet.
- Att landa med låsta armbågar vilket rycker i axellederna.
- Att inte sänka sig tillräckligt djupt innan den explosiva pressen påbörjas.
Säkerhet
Se till att handlederna är uppvärmda och rörliga innan du utför landningar med hög belastning.
Stoppa omedelbart om du känner en skarp smärta i axlarna eller nedre delen av ryggen.
Tips
- Driv genom golvet som om du försöker trycka bort marken omedelbart.
- Håll coren ordentligt spänd för att förhindra att höften sjunker under flygfasen.
- Fokusera på höjd och lufttid snarare än bara rörelsehastighet.
Detaljer
- Grundrörelse
- Supermannen
- Armar
- Båda
- Ben
- Båda
- Kroppsställning
- Liggande ansiktet nedåt
