Piegamenti Superman ACFT
Mani e piedi si sollevano da terra contemporaneamente
- Livello
- Intermedio
- Movimento
- Superman · Prono
- Traccia
- Reps only
Works
Petto Tricipiti Spalle Addominali Obliqui Lombari Glutei Schiena
Come farlo
- Inizia in posizione di plank alto con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- Abbassa il petto verso il pavimento mantenendo il corpo in linea retta.
- Spingi esplosivamente verso l'alto con la massima forza per lanciare il tuo corpo in aria.
- Solleva simultaneamente entrambe le mani e entrambi i piedi da terra al culmine del salto.
- Estendi completamente braccia e gambe in aria per assumere la posizione del superuomo.
- Riporta le mani sotto le spalle prima di atterrare.
- Atterra morbidamente su mani e dita dei piedi, assorbendo immediatamente l'impatto nella ripetizione successiva.
Errori comuni
- Piegare le ginocchia o le anche mentre sei in aria invece di restare dritto.
- Non sollevare i piedi da terra nel punto più alto del salto.
- Atterrare con i gomiti bloccati che sollecita le articolazioni della spalla.
- Non abbassarsi abbastanza in profondità prima di iniziare la spinta esplosiva.
Sicurezza
Assicurati che i polsi siano caldi e mobili prima di eseguire atterraggi ad alto impatto.
Fermati immediatamente se avverti un dolore acuto alle spalle o alla zona lombare.
Consigli
- Spingi attraverso il pavimento come se cercassi di allontanare il terreno istantaneamente.
- Mantieni il core ben contratto per evitare che i fianchi cedano durante la fase di volo.
- Concentrati sull'altezza e sul tempo di volo piuttosto che sulla sola velocità del movimento.
Dettagli
- Movimento di base
- Superman
- Braccia
- Entrambe
- Gambe
- Entrambe
- Posizione del corpo
- Prono
