ACFT Superman-Liegestütz
Hände und Füße heben gleichzeitig vom Boden ab
- Level
- Fortgeschritten
- Bewegung
- Superman · Bauchlage
- Erfasst
- Reps only
Works
Brust Trizeps Schultern Bauchmuskeln Schräge Bauchmuskeln Unterer Rücken Gesäß Rücken
So geht's
- Beginne in einer hohen Plank-Position, wobei die Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander sind.
- Senke die Brust in Richtung Boden, während du den Körper in einer geraden Linie hältst.
- Drücke dich explosiv mit maximaler Kraft nach oben, um deinen Körper in die Luft zu katapultieren.
- Hebe im höchsten Punkt des Sprungs beide Hände und Füße gleichzeitig vom Boden ab.
- Strecke Arme und Beine in der Luft vollständig durch, um eine Superman-Form zu bilden.
- Zieh die Hände vor der Landung wieder unter die Schultern.
- Lande weich auf Händen und Zehenspitzen und federe den Aufprall sofort in die nächste Wiederholung ab.
Häufige Fehler
- Beugen der Knie oder Hüften in der Luft, anstatt gestreckt zu bleiben.
- Das Nicht-Abheben der Füße vom Boden am höchsten Punkt des Sprungs.
- Landen mit durchgestreckten Ellbogen, was die Schultergelenke ruckartig belastet.
- Nicht tief genug absenken, bevor der explosive Stoß eingeleitet wird.
Sicherheit
Stelle sicher, dass die Handgelenke vor dem Versuch von Landungen mit hoher Stoßbelastung warm und beweglich sind.
Stoppe sofort, wenn du stechende Schmerzen in den Schultern oder im unteren Rücken verspürst.
Tipps
- Drücke durch den Boden, als würdest du versuchen, den Boden sofort von dir wegzudrücken.
- Halte die Rumpfmuskulatur fest angespannt, um ein Durchhängen der Hüfte während der Flugphase zu verhindern.
- Konzentriere dich auf die Höhe und die Flugzeit, nicht nur auf die Geschwindigkeit der Bewegung.
Details
- Grundbewegung
- Superman
- Arme
- Beide
- Beine
- Beide
- Körperposition
- Bauchlage
