Віджимання «Супермен» за стандартом ACFT
Руки й ноги одночасно відриваються від землі
- Рівень
- Середній
- Рух
- Супермен · Лежачи обличчям униз
- Облік
- Reps only
Works
Груди Трицепс Плечі Прес Косі м'язи Поперек Сідниці Спина
Як це зробити
- Почніть з позиції високої планки, руки трохи ширше за ширину плечей.
- Опустіть груди до підлоги, утримуючи тіло прямою лінією.
- Вибухово штовхніть вгору з максимальною силою, щоб підкинути тіло в повітря.
- Одночасно відірвіть обидві руки та ноги від землі у найвищій точці стрибка.
- Повністю випряміть руки та ноги в повітрі, щоб створити форму супермена.
- Поверни руки під плечі до приземлення.
- М'яко приземліться на долоні та пальці ніг, миттєво амортизуючи удар для наступного повторення.
Поширені помилки
- Згинання колін або таза в повітрі замість того, щоб тримати тіло прямим.
- Не відривати стопи від землі у верхній точці стрибка.
- Приземлення із замкненими ліктями, що травмує плечові суглоби.
- Недостатнє опускання перед початком вибухового віджимання.
Безпека
Переконайтеся, що зап'ястя розігріті та рухливі перед виконанням приземлень з високим ударним навантаженням.
Негайно припиніть виконання, якщо відчуєте гострий біль у плечах або попереку.
Поради
- Впирайтеся в підлогу, ніби намагаєтеся миттєво відштовхнути землю.
- Тримайте прес напруженим, щоб уникнути провисання стегон під час фази польоту.
- Зосередьтеся на висоті та часі польоту, а не лише на швидкості руху.
Деталі
- Базовий рух
- Супермен
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Обидві
- Положення тіла
- Лежачи обличчям униз
