ACFT Superman-pushup
Hænder og fødder løftes fra jorden samtidigt
- Niveau
- Øvet
- Bevægelse
- Superman · På maven
- Registrerer
- Reps only
Works
Bryst Triceps Skuldre Mave Skrå mavemuskler Lænd Baller Ryg
Sådan gør du
- Start i en høj plankeposition med hænderne lidt bredere end skulderbredde.
- Sænk brystet mod gulvet, mens du holder kroppen i en lige linje.
- Pres eksplosivt opad med maksimal kraft for at skyde din krop op i luften.
- Løft samtidig begge hænder og fødder fra jorden på hoppets højdepunkt.
- Stræk arme og ben fuldt ud, mens du er i luften, for at skabe en Superman-form.
- Træk hænderne tilbage under skuldrene, før du lander.
- Land blødt på hænder og tåspidser, og absorber straks stødet i næste gentagelse.
Almindelige fejl
- Bøjning af knæ eller hofter i luften i stedet for at holde kroppen strakt.
- At undlade at løfte fødderne fra jorden i toppen af springet.
- Landing med låste albuer, hvilket giver et ryk i skulderleddene.
- Ikke at sænke sig dybt nok, før det eksplosive skub sættes i gang.
Sikkerhed
Sørg for, at håndled er varme og mobile før forsøg på landing med høj impact.
Stop straks, hvis du mærker skarp smerte i skuldrene eller lænden.
Tips
- Pres gennem gulvet, som om du forsøger at skubbe jorden væk med det samme.
- Hold kernen stramt spændt for at forhindre hofterne i at synke under flyvefasen.
- Fokuser på højde og lufttid frem for blot bevægelseshastigheden.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Superman
- Arme
- Begge
- Ben
- Begge
- Kropsstilling
- På maven
