ACFT sklek supermen
Ruke i stopala se istovremeno odižu od tla
- Razina
- Srednje
- Kretnja
- Superman · Ležeći licem prema dolje
- Prati
- Reps only
Works
Prsa Triceps Ramena Trbušni Kosi trbušni Donji Dio Leđa Gluteusi Leđa
Kako to učiniti
- Započnite u visokom položaju daske s rukama postavljenim nešto šire od širine ramena.
- Spustite prsa prema podu držeći tijelo u ravnoj liniji.
- Eksplozivno se odgurni prema gore maksimalnom snagom kako bi izbacio svoje tijelo u zrak.
- Istovremeno podignite obje ruke i obje noge s tla na vrhu skoka.
- Potpuno ispružite ruke i noge u zraku kako biste formirali oblik Supermana.
- Vrati ruke pod ramena prije nego što se spustiš.
- Sletite meko na dlanove i prste nogu, odmah apsorbirajte udarac u sljedeće ponavljanje.
Uobičajene pogreške
- Savijanje koljena ili kukova dok si u zraku umjesto da ostaneš ravan.
- Nepodizanje stopala od poda na vrhu skoka.
- Doskok s ukočenim laktovima koji trese zglobove ramena.
- Nespuštanje dovoljno duboko prije početka eksplozivnog potiska.
Sigurnost
Osigurajte da su zglobovi šaka zagrijani i pokretljivi prije pokušaja doskoka visokog udara.
Odmah prestanite ako osjetite oštru bol u ramenima ili donjem dijelu leđa.
Savjeti
- Gurnite kroz pod kao da pokušavate trenutno odgurnuti tlo.
- Držite core čvrsto zategnutim kako biste spriječili propadanje kukova tijekom leta.
- Fokusirajte se na visinu i vrijeme u zraku, a ne samo na brzinu pokreta.
Detalji
- Osnovni pokret
- Superman
- Ruke
- Obje
- Noge
- Obje
- Položaj tijela
- Ležeći licem prema dolje
