ACFT Superman klik
Ruce a nohy se zvedají ze země současně
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Pohyb
- Superman · Na břiše
- Sleduje
- Reps only
Works
Hrudník Triceps Ramena Břišní Šikmé břišní Bedra Hýždě Záda
Jak to udělat
- Začněte v pozici vysokého prkna s rukama mírně šířeji než na šířku ramen.
- Spusťte hruď k podlaze a udržujte tělo v přímce.
- Vyražte výbušně nahoru s maximální silou, abyste vymrštili své tělo do vzduchu.
- Současně zvedněte obě ruce i nohy od země ve vrcholu výskoku.
- Plně natáhněte paže i nohy ve vzduchu a vytvořte tvar Supermana.
- Před dopadem vrať ruce zpět pod ramena.
- Doskočte měkce na dlaně a špičky nohou a náraz okamžitě absorbuujte do dalšího opakování.
Časté chyby
- Ohýbání kolen nebo kyčlí ve vzduchu místo udržení rovného těla.
- Nezvednutí chodidel ze země v horní části výskoku.
- Dopadání se zamčenými lokty, které otřásá ramenními klouby.
- Nesnížení se dostatečně hluboko před zahájením explozivního tlaku.
Bezpečnost
Ujistěte se, že jsou zápěstí zahřátá a pohyblivá před pokusem o dopad s vysokým nárazem.
Okamžitě přestaňte, pokud cítíte ostrou bolest v ramenou nebo bedrech.
Tipy
- Odraz se od podlahy, jako bys chtěl okamžitě odtlačit zem pryč.
- Mějte břicho pevně stažené, abyste zabránili poklesu boků během fáze letu.
- Soustřeďte se na výšku a dobu letu, nejen na rychlost pohybu.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Superman
- Paže
- Obě
- Nohy
- Obě
- Pozice těla
- Na břiše
