Flexão Superman ACFT
Mãos e pés se levantam do chão simultaneamente
- Nível
- Intermédio
- Movimento
- Super-homem · Deitado de bruços
- Registra
- Reps only
Works
Peito Tríceps Ombros Abdominais Oblíquos Lombar Glúteos Costas
Como fazer
- Comece na posição de prancha alta, com as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros.
- Abaixe o peito em direção ao chão, mantendo o corpo em linha reta.
- Empurre explosivamente para cima com força máxima para lançar o seu corpo no ar.
- Levante simultaneamente as duas mãos e os dois pés do chão no auge do salto.
- Estenda totalmente os braços e as pernas enquanto estiver no ar para criar a forma de super-homem.
- Volta a colocar as mãos sob os ombros antes de aterrar.
- Aterre suavemente nas mãos e nos dedos dos pés, absorvendo imediatamente o impacto na próxima repetição.
Erros comuns
- Dobrar os joelhos ou os quadris no ar em vez de permanecer esticado.
- Não levantar os pés do chão no ponto mais alto do salto.
- Aterrissar com os cotovelos travados, o que força as articulações dos ombros.
- Não descer o suficiente antes de iniciar o empurrão explosivo.
Segurança
Garanta que os punhos estejam aquecidos e móveis antes de tentar aterrissagens de alto impacto.
Pare imediatamente se sentir dor aguda nos ombros ou na parte inferior das costas.
Dicas
- Empurre através do chão como se estivesse tentando empurrar o solo instantaneamente.
- Mantenha o core firmemente contraído para evitar que os quadris caiam durante a fase de voo.
- Concentre-se na altura e no tempo de voo, e não apenas na velocidade do movimento.
Detalhes
- Movimento base
- Super-homem
- Braços
- Ambos
- Pernas
- Ambas
- Posição do corpo
- Deitado de bruços
