Pompka Superman ACFT
Dłonie i stopy jednocześnie odrywają się od podłoża
- Poziom
- Średni
- Ruch
- Superman · Leżenie przodem
- Rejestruje
- Reps only
Works
Klatka Triceps Barki Brzuch Mięśnie skośne Odcinek Lędźwiowy Pośladki Plecy
Jak to zrobić
- Rozpocznij w pozycji wysokiej deski, dłonie ustaw nieco szerzej niż na szerokość barków.
- Obniż klatkę piersiową w kierunku podłogi, utrzymując ciało w prostej linii.
- Wypchnij się eksplozywnie w górę z maksymalną siłą, aby wyrzucić ciało w powietrze.
- W szczycie wyskoku jednocześnie unieś obie ręce i nogi nad ziemię.
- W locie całkowicie wyprostuj ręce i nogi, tworząc kształt supermana.
- Przed lądowaniem cofnij dłonie pod barki.
- Wyląduj miękko na dłoniach i palcach, natychmiast amortyzując uderzenie w kolejne powtórzenie.
Częste błędy
- Zginanie kolan lub bioder w powietrzu zamiast pozostawania w wyprostowanej pozycji.
- Nieodrywanie stóp od podłoża w najwyższym punkcie wyskoku.
- Lądowanie z zablokowanymi łokciami, co szarpie stawy barkowe.
- Niezniżanie się wystarczająco nisko przed rozpoczęciem wybuchowego wyciskania.
Bezpieczeństwo
Upewnij się, że nadgarstki są rozgrzane i mobilne przed wykonaniem lądowań o dużym obciążeniu udarowym.
Natychmiast przerwij, jeśli poczujesz ostry ból w barkach lub dolnej części pleców.
Wskazówki
- Wepchnij się przez podłogę, jakbyś próbował natychmiast odepchnąć ziemię.
- Utrzymuj core mocno napięte, aby biodra nie opadały podczas fazy lotu.
- Skup się na wysokości i czasie lotu, a nie tylko na szybkości ruchu.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Superman
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Obie
- Pozycja ciała
- Leżenie przodem
