ACFT Superman kätekõverdus
Käed ja jalad tõusevad korraga maast lahti
- Tase
- Keskmine
- Liikumine
- Superman · Kõhuli
- Jälgib
- Reps only
Works
Rind Triiceps Õlad Kõhulihased Kõhu kaldlihased Alaselg Tuharad Selg
Kuidas seda teha
- Alusta kõrgest plank-asendist, käed veidi laiemal kui õlgade laius.
- Langetage rind põranda poole, hoides keha sirges joones.
- Tõugake plahvatuslikult üles maksimaalse jõuga, et paisata oma keha õhku.
- Tõuske hüppe tipphetkel samaaegselt mõlemad käed ja jalad maast lahti.
- Sirutage õhus käed ja jalad täielikult välja, et moodustada Supermani kuju.
- Too käed enne maandumist tagasi õlgade alla.
- Maanduge pehmelt kätele ja varbaotstele, neelates löögi kohe järgmisesse kordusesse.
Levinud vead
- Põlvede või puusade painutamine õhus olemise ajal sirge keha hoidmise asemel.
- Jalgade maast mitte tõstmine hüppe ülaosas.
- Maandumine lukustatud küünarnukkidega, mis raputab õlaliigeseid.
- Mitte laskumine piisavalt sügavale enne plahvatusliku tõuke alustamist.
Ohutus
Veenduge, et randmed on soojad ja liikuvad enne suure löögijõuga maandumiste proovimist.
Lõpetage koheselt, kui tunnete teravat valu õlgades või alaseljas.
Näpunäited
- Tõuka põrandast läbi, nagu üritaksid maad koheselt endast eemale tõugata.
- Hoidke kõhulihased tugevalt pinges, et vältida puusade vajumist lendfaasis.
- Keskendu kõrgusele ja õhus oleku ajale, mitte ainult liigutuse kiirusele.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Superman
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Kehaasend
- Kõhuli
