VARIATSIOONID

Langeval pingil kangiga surumine

Keha kallutatud allapoole, et koormata alumisi rinnelihaseid

See liitliigutus surumine sihib rindkere alumist osa, kaasates samal ajal eesmisi deltalihasi ja triitsepsit. Negatiivne nurk nihutab rõhu ülemiselt rinnalt, et arendada lihasmassi rinnaku alumises osas.

KUIDAS SEDA TEHA

Kinnita jalad kaldpingi ülaosas asuvate patjade alla.
Haara kangist veidi laiemalt kui õlgade laius ja võta see riiulilt maha.
Langeta kang aeglaselt, kuni see puudutab sinu rindkere alumist osa.
Peatu lühidalt, kui kang puudutab sinu keha.
Suruge raskus üles, kuni küünarnukid on täielikult sirutatud.
Pane kang tagasi hoidlasse, kui oled seeria lõpetanud.

LEVINUD VEAD

Kangi põrkamine vastu rindkere alumist osa.
Küünarnukkide väljapööramine 90-kraadise nurga all.
Puusade tõstmine pingilt raskete korduste ajal.
Haarde kasutamine, mis on liiga kitsas või liiga lai.

NÄPUNÄITED

Hoia abaluud kogu tõstmise vältel tagasi tõmmatud ja allapoole surutud.
Suru kandade vastu, et säilitada stabiilsus kaldus pingil.
Visualiseeri, kuidas surud oma käsi ülaosas üksteisest eemale.

OHUTUS

Kasuta raskete raskuste tõstmisel alati abijat või kindlustustappe.
Veenduge, et jalakonksud on kindlalt kinnitatud enne, kui võtate raskuse toest maha.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Rind
Varustus: KangKallakpinkPink
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Algaja
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Pingil surumine
Käed: Mõlemad
Peopesade asend: Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
Haarde laius: Lai
Kehaasend: Selili lamades
Pingi nurk: Kallak alla

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata