VARIATSIOONID
Kaldus hantlite rinnalähendus
Liikumine toimub negatiivse kaldega pingil, et tabada rinnalihase alumist osa.
See harjutus isoleerib alumisi rinnalihaseid läbi laia venituskaare. See suurendab rindkere laiust ja definitsiooni, kasutades fikseeritud langemisnurka.
KUIDAS SEDA TEHA
- Kinnita oma jalad kaldpingi ülaossa ja heida selili.
- Suruge hantlid üles, kuni teie käed on põrandaga risti.
- Pööra peopesad vastamisi, hoides küünarnukke kergelt kõverdatud.
- Langetage raskused laias kaares, kuni tunnete sügavat rinna venitust.
- Suruge rinnalihaseid kokku, et viia hantlid algasendisse.
- Peatu lühidalt ülemises asendis enne järgmise korduse alustamist.
LEVINUD VEAD
- Käte täielik sirutamine ja küünarnukkide lukustamine.
- Liigutuse muutmine surumiseks küünarnukkide liigse painutamise teel.
- Raskuste liiga sügavale langetamine ja õlaliigese ülekoormamine.
- Hantlite rinnult ülespõrkamine alumises asendis.
NÄPUNÄITED
- Hoidke küünarnuki nurk kogu liigutuse vältel fikseerituna.
- Kujutage ette, et kallistate suurt tünni, et juhtida kaare trajektoori.
- Hoia abaluud pingutatult vastu pinki.
OHUTUS
- Ärge langetage hantleid allapoole kehatüve tasemest, et vältida õlavigastust.
- Veenduge, et jalakonksud on kindlad enne raskete raskustega töötamist.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Alumine rinnalihasRind
- Varustus
- HantelKallakpink
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Algaja
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Rinna lend
- Käed
- Mõlemad
- Käed sirged või kõverdatud
- Kõverdatud käed
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Selili lamades
- Pingi nurk
- Kallak alla
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata