VARIÁCIE

Rozpažky s činkami na zápornej lavici

Pohyb prebieha na negatívnej lavici, aby zacielil spodnú časť prsníkov.

Tento cvik izoluje spodné časti prsných svalov prostredníctvom širokého oblúka natiahnutia. Buduje šírku a definíciu hrudníka pomocou pevného klesavého uhla.

AKO TO UROBIŤ

Pevne si upevnite nohy v hornej časti šikmej lavičky a ľahnite si na chrbát.
Vytlačte činky nahor, kým nebudú vaše ruky kolmé na podlahu.
Otočte dlane proti sebe s miernym pokrčením lakťov.
Spúšťte činky v širokom oblúku, až kým nepocítite hlboký napätie v hrudníku.
Stlačte hrudné svaly, aby ste vrátili činky do východiskovej polohy.
Stručne sa zastavte v hornej časti pred začatím ďalšieho opakovania.

BEŽNÉ CHYBY

Úplné vystretie rúk a zablokovanie lakťov.
Premena pohybu na tlak prílišným pokrčením lakťov.
Príliš hlboké spúšťanie závaží a preťaženie ramenného kĺbu.
Odrážanie činiek od hrudníka v spodnej fáze pohybu.

TIPY

Udržiavajte fixný uhol v lakti počas celého pohybu.
Predstavte si, že objímate veľký sud, aby ste viedli oblúkovú dráhu.
Držte lopatky stiahnuté a pritlačené k podložke lavičky.

BEZPEČNOSŤ

Neznižujte činky pod úroveň trupu, aby ste predišli zraneniu ramena.
Uistite sa, že háky na nohy sú pevne zaistené pred manipuláciou s veľkými váhami.

PODROBNOSTI

Svaly: Spodná časť hrudníkaHrudník
Vybavenie: ČinkaZáporná lavička
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Začiatočník
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Rozpažovanie na hrudník
Paže: Obe
Ruky vystreté alebo pokrčené: Pokrčené ruky
Orientácia dlaní: Neutrálny (dlane otočené k sebe)
Poloha tela: Ležmo na chrbte
Uhol lavičky: Klesavý

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené