Rozpažovanie na kábli zhora nadol
Laná ťahajú nadol z vysokých závesov a stretávajú sa pred bokmi.
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Kladkový stroj
- Pohyb
- Rozpažovanie na hrudník · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Hrudník - Spodná časť hrudníka
Predné Deltoidy Triceps Ramena
Ako to urobiť
- Nastavte obe kladky do najvyššej polohy na kladkovom stroji.
- Postavte sa do stredu s jednou nohou mierne vpredu pre rovnováhu.
- Chyťte držadlá dlaňami smerom nadol a rukami vystretými nahor.
- Počas celého pohybu udržujte lakte mierne pokrčené.
- Stiahnite držadlá nadol a k sebe pred bedrámi.
- Silno stlač hrudník v spodnej polohe pred pomalým návratom nahor.
Bežné chyby
- Úplné vystretie paží, čím sa to zmení na vytláčanie na triceps.
- Používanie hybnosti prílišným predklonením sa dopredu počas ťahania.
- Zastavenie pohybu v polovici namiesto úplného spojenia rúk.
Bezpečnosť
Spätný pohyb zastav pri príjemnom natiahnutí hrudníka; nikdy nenechaj kladky stiahnuť ramená za úroveň pliec.
Tipy
- Predstavte si, že objímate veľký sud, aby ste udržali správny oblúk rúk.
- Odrazte sa prednou nohou, aby ste stabilizovali trup.
- Sústredte sa na vedenie pohybu lakťami, nie dlaňami.
Detaily
- Základný pohyb
- Rozpažovanie na hrudník
- Paže
- Obe
- Ruky vystreté alebo pokrčené
- Vystreté ruky
- Orientácia dlaní
- Pronovaný (dlane dole / od seba)
- Poloha tela
- V stoji
- Postoj
- Rozkročený / rozdelený
- Tvárou
- Chrbtom
- Výška kladky
- Vysoká
