High-to-Low Kabel-Fly
Die Kabel ziehen von hohen Ankern nach unten und treffen sich vor der Hüfte.
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Kabelzugmaschine
- Bewegung
- Chest Fly · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Brust - Untere Brust
Vordere Schultern Trizeps Schultern
So geht's
- Stelle beide Seilzüge auf die höchste Position am Kabelzuggerät ein.
- Stelle dich in die Mitte, mit einem Fuß leicht nach vorne für das Gleichgewicht.
- Greife die Griffe mit nach unten zeigenden Handflächen und strecke die Arme nach oben.
- Halte die Ellbogen während der gesamten Bewegung leicht gebeugt.
- Ziehe die Griffe nach unten und vor den Hüften zusammen.
- Drücke die Brust unten kräftig zusammen, bevor du langsam nach oben zurückkehrst.
Häufige Fehler
- Das vollständige Durchstrecken der Arme, wodurch daraus ein Trizeps-Pushdown wird.
- Nutzung des Schwungs durch zu starkes Vorlehnen während des Zugs.
- Das Stoppen der Bewegung auf halbem Weg, anstatt die Hände vollständig zusammenzuführen.
Sicherheit
Stoppe die Rückbewegung bei einer angenehmen Dehnung in der Brust; lass die Kabel deine Arme nie hinter die Schultern ziehen.
Tipps
- Stelle dir vor, du umarmest ein großes Fass, um den richtigen Armbogen beizubehalten.
- Drücke durch den vorderen Fuß, um deinen Rumpf zu stabilisieren.
- Führe die Bewegung mit den Ellbogen, nicht mit den Händen.
Details
- Grundbewegung
- Chest Fly
- Arme
- Beide
- Arme gerade oder gebeugt
- Gestreckte Arme
- Handorientierung
- Proniert (Handflächen nach unten / weg)
- Körperposition
- Stehend
- Stand
- Gestaffelt / geteilt
- Ausrichtung
- Rücken zur Station
- Höhe der Umlenkrolle
- Hoch
