Aukštai-žemai atliekamas kabelio fly
Trosai traukia žemyn nuo aukštų tvirtinimo taškų ir susitinka priešais klubus.
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- Kabelinė mašina
- Judėjimas
- Krūtinės skleidimas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Krūtinė - Apatinė krūtinės dalis
Priekiniai Pečiai Tricepsas Pečiai
Kaip atlikti
- Nustatykite abu skriemulius į aukščiausią kabelio treniruoklio padėtį.
- Stovėkite centre, vieną koją šiek tiek iškelę į priekį dėl pusiausvyros.
- Sugriebkite rankenas delnais žemyn ir ištieskite rankas aukštyn.
- Viso judesio metu laikykite alkūnes šiek tiek sulenktas.
- Nuleiskite rankenas žemyn ir suveskite jas priešais klubus.
- Apačioje stipriai sugniaužkite krūtinę, tada lėtai grįžkite į viršų.
Dažnos klaidos
- Visiškas rankų ištiesimas, dėl ko pratimas virsta tricepso spaudimu žemyn.
- Inercijos panaudojimas per daug pasilenkiant į priekį traukimo metu.
- Judėjimo sustabdymas pusiaukelėje užuot visiškai suvedus rankas.
Sauga
Grįžtamąjį judesį sustabdyk ties patogiu krūtinės tempimu; niekada neleisk trosams patraukti rankų už pečių linijos.
Patarimai
- Įsivaizduokite, kad glėbesčiuojate didelę statinę, kad išlaikytumėte tinkamą rankų lanką.
- Spirkite priekine koja, kad stabilizuotumėte liemenį.
- Sutelkite dėmesį į judesio vedimą alkūnėmis, o ne plaštakomis.
Detalės
- Bazinis judesys
- Krūtinės skleidimas
- Rankos
- Abi
- Rankos tiesios ar sulenktos
- Tiesios rankos
- Plaštakų orientacija
- Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
- Kūno padėtis
- Stovint
- Stovėsena
- Išstatyta / padalinta
- Veidu
- Veidu nuo atramos
- Skridinio aukštis
- Aukštai
