Crucifixo alto-baixo no cabo
Os cabos puxam para baixo a partir de ancoragens altas e se encontram à frente dos quadris.
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- Máquina de cabos
- Movimento
- Abertura de peito · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Peito - Peito inferior
Deltoides Anteriores Tríceps Ombros
Como fazer
- Configure ambas as roldanas para a posição mais alta da máquina de cabos.
- Fique no centro com um pé ligeiramente à frente para equilíbrio.
- Segure as alças com as palmas voltadas para baixo e os braços estendidos para cima.
- Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados durante todo o movimento.
- Puxe as alças para baixo e em direção uma à outra à frente dos quadris.
- Contraia fortemente o peito na parte inferior antes de retornar lentamente para cima.
Erros comuns
- Estender completamente os braços, o que transforma isto em uma extensão de tríceps.
- Usar o impulso ao inclinar-se demasiado para a frente durante a puxada.
- Parar o movimento na metade em vez de juntar totalmente as mãos.
Segurança
Para o retorno num alongamento confortável do peito; nunca deixes os cabos puxarem os braços para trás dos ombros.
Dicas
- Visualize abraçar um grande barril para manter o arco adequado dos braços.
- Empurre com o pé da frente para estabilizar o tronco.
- Concentre-se em liderar o movimento com os cotovelos, não com as mãos.
Detalhes
- Movimento base
- Abertura de peito
- Braços
- Ambos
- Braços esticados ou dobrados
- Braços esticados
- Orientação das mãos
- Pronada (palmas para baixo / para frente)
- Posição do corpo
- Em pé
- Postura
- Alternada / dividida
- De frente para
- De costas para a âncora
- Altura da roldana
- Alto
