Écarté à la poulie haut-bas
Les câbles tirent vers le bas depuis les ancrages hauts pour se rejoindre devant les hanches.
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- Poulie
- Mouvement
- Écarté pectoral · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Pectoraux - Bas des pectoraux
Deltoïdes Antérieurs Triceps Épaules
Comment le faire
- Réglez les deux poulies sur la position la plus haute de la machine à câbles.
- Tenez-vous au centre avec un pied légèrement en avant pour l'équilibre.
- Saisissez les poignées paumes vers le bas et bras tendus vers le haut.
- Gardez une légère flexion dans les coudes tout au long du mouvement.
- Tirez les poignées vers le bas et ensemble devant vos hanches.
- Contractez fort les pectoraux en bas avant de remonter lentement.
Erreurs courantes
- Le fait de tendre complètement les bras, ce qui transforme l'exercice en extension des triceps à la poulie.
- Utiliser l'élan en se penchant trop loin vers l'avant pendant la traction.
- Arrêter le mouvement à mi-chemin au lieu de rapprocher complètement les mains.
Sécurité
Arrête le retour à un étirement confortable des pectoraux ; ne laisse jamais les câbles tirer tes bras derrière tes épaules.
Conseils
- Visualisez l'étreinte d'un grand tonneau pour maintenir la bonne courbe des bras.
- Poussez avec le pied avant pour stabiliser votre torse.
- Concentrez-vous sur le fait de mener le mouvement avec vos coudes, pas avec vos mains.
Détails
- Mouvement de base
- Écarté pectoral
- Bras
- Les deux
- Bras tendus ou fléchis
- Bras tendus
- Orientation des mains
- Pronation (paumes vers le bas / loin)
- Position du corps
- Debout
- Position des pieds
- Décalé / fendu
- Orientation
- Dos à l'ancre
- Hauteur de la poulie
- Haut
