Écarté à la poulie basse

COMMENT LE FAIRE

1. 1Réglez les deux poulies sur la position la plus basse de la pile de câbles.
2. 2Saisissez les poignées avec les paumes tournées vers l'avant ou légèrement vers l'intérieur.
3. 3Avancez dans une position de fente avec les genoux légèrement fléchis.
4. 4Tirez les poignées vers le haut et ensemble devant votre visage.
5. 5Contractez fort vos pectoraux en haut du mouvement.
6. 6Ramenez lentement les bras vers la position de départ.

ERREURS COURANTES

• Utiliser trop de poids et transformer le mouvement en élévation.
• Le verrouillage complet des coudes, ce qui déplace la tension vers les articulations.
• Le fait de se pencher trop en arrière pour générer de l'élan.

CONSEILS

• Menez le mouvement avec vos coudes, pas avec vos mains.
• Gardez une légère flexion des coudes pendant toute la série.
• Visualisez que vous enlacez un grand tonneau pour maintenir l'arcade correcte.

SÉCURITÉ

• Évitez d'hyperextendre le bas du dos lorsque vous tirez la charge vers le haut.

DÉTAILS

Muscles

PectorauxHaut Des Pectoraux

Équipement

Poulie

Type

Musculation

Difficulté

Intermédiaire

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base

Écarté pectoral

Bras

Les deux

Orientation des mains

Neutre (paumes face à face)

Position du corps

Debout

Position des pieds

Décalé / fendu

Orientation

Dos à l'ancre

Hauteur de la poulie

Bas