VARIATIES
Laag kabel flyen
Kabels trekken omhoog vanaf lage ankerpunten en komen samen voor het gezicht.
Deze oefening richt zich op de bovenste borstspiervezels door de kabels vanuit een lage hoek omhoog te trekken. Het betrekt ook de voorste deltaspieren om het schoudergewricht tijdens de boogbeweging te stabiliseren.
UITVOERING
- Stel beide katrollen in op de laagste positie van het kabelstation.
- Grijp de handvatten met de palmen naar voren of licht naar binnen gericht.
- Stap naar voren in een gespreide stand met de knieën licht gebogen.
- Trek de handvatten omhoog en naar elkaar toe voor je gezicht.
- Knijp je borstspieren hard samen bovenin de beweging.
- Laat je armen langzaam zakken terug naar de startpositie.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Te veel gewicht gebruiken en er een raise van maken.
- De ellebogen volledig strekken, waardoor de spanning naar de gewrichten verschuift.
- Te ver naar achteren leunen om momentum te creëren.
TIPS
- Leid de beweging door je ellebogen, niet door je handen.
- Houd je ellebogen tijdens de hele set licht gebogen.
- Visualiseer dat je een groot vat omhelst om de juiste boog te behouden.
VEILIGHEID
- Vermijd hyperextensie van de onderrug bij het omhoog trekken van het gewicht.
DETAILS
- Spieren
- BorstBovenste Borst
- Apparatuur
- Kabelmachine
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Borstfly
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Lichaamshouding
- Staand
- Stand
- Verschoven / gesplitst
- Gericht op
- Met rug naar anker
- Katrolhoogte
- Laag
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld