Incline Dumbbell Fly

UITVOERING

1. 1Stel een verstelbaar bankje in op een hoek van 30 tot 45 graden.
2. 2Ga op je rug liggen met in elke hand een halter boven je borst.
3. 3Draai de polsen zodat de handpalmen naar elkaar wijzen met een lichte elleboogbuiging.
4. 4Laat de gewichten langzaam zakken in een wijde boog tot je een rek voelt.
5. 5Knijp je borstspieren samen om de halters terug naar de startpositie te brengen.
6. 6Houd je pinken dichter bij elkaar aan de bovenkant van de beweging.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

• De armen volledig strekken, waardoor de oefening in een drukbeweging verandert.
• De gewichten te laten zakken en het schoudergewricht overbelasten.
• De dumbbells laten stuiteren op het onderste punt in plaats van de stretch te controleren.
• Het tillen van het hoofd of de heupen van de bank tijdens de herhaling.

TIPS

• Stel je voor dat je een groot vat omhelst om de juiste boog van je armen te behouden.
• Houd je schouderbladen gedurende de hele oefening stevig tegen de bank gedrukt.
• Stop de neerwaartse beweging voordat je ellebogen onder romphoogte zakken.

VEILIGHEID

• Hyperextendeer de ellebogen niet bovenaan de beweging.
• Vermijd overmatige diepte als je scherpe pijn voelt in de voorkant van de schouder.

DETAILS

Spieren

BorstBovenste Borst

Apparatuur

halterSchuine bank

Type

Krachttraining

Moeilijkheidsgraad

Beginner

Vastgelegd als

Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging

Borstfly

Lastpositie

Aan de zijkanten

Armen

Beide

Armen gestrekt of gebogen

Gebogen armen

Handoriëntatie

Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)

Lichaamshouding

Op de rug liggen

Bankhoek

Incline