VARIAÇÕES
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- Abertura com halteresRetoPeito · halter · Banco
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- Crucifixo Inclinado no CaboBaixoPeito Superior · Peito · Máquina de cabos · Banco inclinado
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- Supino inclinado com halteres em pegada marteloPeito Superior · Peito · halter · Banco inclinado
- Pec Deck FlySentadoCom apoio no peitoPeito Médio · Peito · Máquina · Peck Deck
Abertura com halteres em banco inclinado
Os halteres descem num arco amplo enquanto se está deitado num banco inclinado a 30 a 45 graus.
Este exercício isola as fibras da parte superior do peito para ganhar largura e definição, enquanto ativa os ombros anteriores. Cria um alongamento profundo sob carga para estimular o crescimento muscular sem necessidade de pesos pesados de supino.
COMO FAZER
- Ajuste um banco regulável para uma inclinação de 30 a 45 graus.
- Deite-se de costas segurando um haltere em cada mão acima do peito.
- Gire os punhos para que as palmas fiquem voltadas uma para a outra, com uma leve flexão dos cotovelos.
- Desça os pesos lentamente em um arco amplo até sentir o alongamento.
- Contraia o peito para trazer os halteres de volta à posição inicial.
- Mantenha os dedos mínimos mais próximos um do outro no topo do movimento.
ERROS COMUNS
- Esticar completamente os braços, o que transforma o movimento em um supino.
- Baixar os pesos demais e sobrecarregar a articulação do ombro.
- Rebater os halteres na parte inferior em vez de controlar o alongamento.
- Levantar a cabeça ou os quadris do banco durante a repetição.
DICAS
- Imagine que está abraçando um grande barril para manter o arco correto dos braços.
- Mantenha as escápulas firmemente pressionadas contra o banco durante todo o movimento.
- Interrompa a descida antes que os cotovelos fiquem abaixo do nível do tronco.
SEGURANÇA
- Não hiperestenda os cotovelos no topo do movimento.
- Evite amplitude excessiva se sentir dor aguda na parte frontal do ombro.
DETALHES
- Músculos
- PeitoPeito Superior
- Equipamento
- halterBanco inclinado
- Tipo
- Musculação
- Dificuldade
- Iniciante
- Registrado como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimento base
- Abertura de peito
- Posição da carga
- Aos lados
- Braços
- Ambos
- Braços esticados ou dobrados
- Braços flexionados
- Orientação das mãos
- Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)
- Posição do corpo
- Deitado de costas
- Ângulo do banco
- Inclinado
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