VARIATIONER

Inklinerede dumbbell flys

Håndvægtene sænkes i en bred bue, mens du ligger på en skrå bænk med 30 til 45 graders hældning.

Denne øvelse isolerer de øverste brystmuskelfibre for at opbygge bredde og definition, samtidig med at de forreste skuldre aktiveres. Den skaber en dyb stræk under belastning for at stimulere muskelvækst uden tunge trykvægte.

SÅDAN GØR DU

Indstil en justerbar bænk til en hældning på 30 til 45 grader.
Læn dig tilbage og hold en dumbbell i hver hånd over dit bryst.
Rotér håndledene, så håndfladerne vender mod hinanden med en let bøjning i albuerne.
Sænk vægtene langsomt i en bred bue, indtil du mærker et stræk.
Pres brystet sammen for at føre håndvægte tilbage til startpositionen.
Hold lillefingerne tættere sammen i toppen af bevægelsen.

ALMINDELIGE FEJL

Komplet strækning af armene, hvilket gør bevægelsen til et pres.
At sænke vægtene for langt ned og overbelaste skulderleddet.
At få håndvægtene til at hoppe i bunden i stedet for at kontrollere strækket.
Løft af hovedet eller hofterne fra bænken under gentagelsen.

TIPS

Forestil dig, at du omfavner en stor tønde for at bevare den korrekte arm-bue.
Hold skulderbladene presset hårdt ind mod bænken gennem hele øvelsen.
Stop nedadgående bevægelse, før dine albuer falder under niveauet for din overkrop.

SIKKERHED

Overstræk ikke albuerne i toppen af bevægelsen.
Undgå for stor dybde, hvis du mærker en skarp smerte i forsiden af skulderen.

DETALJER

Muskler: BrystØvre Bryst
Udstyr: HåndvægtSkråbænk
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Begynder
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Brystfly
Lastposition: Ved siderne
Arme: Begge
Arme lige eller bøjede: Bøjede arme
Håndorientering: Neutral (håndflader vender mod hinanden)
Kropsstilling: Liggende på ryggen
Bænk-vinkel: Inklinerede

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet