VARIATIONER

Dumbbell Flys

Sænkningen stopper, når overarmene er parallelle med gulvet.

Denne isolationsøvelse målretter brystmusklerne gennem en horisontal adduktionsbevægelse. Den fokuserer på stræk og sammentrækning af brystfibrene uden væsentlig involvering af triceps.

SÅDAN GØR DU

Læg dig fladt på en bænk med en håndvægt i hver hånd over dit bryst.
Rotér håndfladerne mod hinanden og hold en let bøjning i albuerne.
Sænk vægtene i en bred bue, indtil du mærker et stræk i brystet.
Pres dumbbellerne op ad samme bane tilbage til startpositionen.
Pres brystmusklerne hårdt sammen i toppen af bevægelsen, før du gentager.

ALMINDELIGE FEJL

Komplet strækning af armene, hvilket gør bevægelsen til et pres.
At sænke albuerne for langt ned og belaste skulderleddet.
Spredning af skulderbladene væk fra bænken under gentagelsen.
At få vægtene til at hoppe i bundpositionen i stedet for at kontrollere strækket.

TIPS

Forestil dig, at du omfavner en stor tønde for at bevare den korrekte bueformede bevægelsesbane.
Hold dine skulderblade trukket tilbage og sænket gennem hele sættet.
Stop sænkningen, når dine overarme er parallelle med gulvet.

SIKKERHED

Undgå overdreven dybde for at forhindre strain i den fremre skulderkapsel.
Lås ikke albuerne ud i toppen for at opretholde spændingen i brystet.

DETALJER

Muskler: Bryst
Udstyr: HåndvægtBænk
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Begynder
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Brystfly
Arme: Begge
Arme lige eller bøjede: Bøjede arme
Håndorientering: Neutral (håndflader vender mod hinanden)
Kropsstilling: Liggende på ryggen
Bænk-vinkel: Flad

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet