VARIATIONER

Liggende kabel-fly

Armene sænkes i en bred bue, mens du ligger fladt på en bænk mellem kabeltallerkenerne.

Denne øvelse isolerer brystmusklerne ved hjælp af konstant spænding fra kabler i liggende stilling. Den opbygger brystets bredde og definition uden tung belastning af leddene.

SÅDAN GØR DU

Læg dig fladt på en bænk placeret mellem to kabeltrisser.
Grib håndtagene med håndfladerne vendt mod hinanden og armene strakte.
Sænk armene i en bred bue, indtil du mærker et stræk.
Pres brystet sammen for at føre hænderne tilbage sammen over hovedet.
Hold kort pause i toppositionen før du gentager bevægelsen.

ALMINDELIGE FEJL

At strække armene helt og låse albuerne.
Brug af momentum til at svinge vægtene i stedet for muskelkontrol.
At lade skuldrene rulle fremad under strækket.

TIPS

Hold albuerne let bøjede gennem hele sættet.
Visualisér, at du omfavner en stor tønde for at optimere buen.
Hold skulderbladene presset ned mod bænken.

SIKKERHED

Undgå at hyperekstendere skulderleddet i bevægelsens nederste punkt.

DETALJER

Muskler: Bryst
Udstyr: Kabelmaskine
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Øvet
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Brystfly
Arme: Begge
Arme lige eller bøjede: Strakte arme
Håndorientering: Neutral (håndflader vender mod hinanden)
Kropsstilling: Liggende på ryggen
Rebskivehøjde: Midte

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet