ВАРІАЦІЇ
- Зведення рук на блоці на похилій лавіЗігнуті рукиНахилНизькийВерх Грудей · Груди · Блоковий тренажер · Похила лава
- Розведення з гантелямиЗігнуті рукиГоризонтальнаГруди · Гантель · Лава
- Зведення рук на блокахЗігнуті рукиСтоячиСпиноюГруди · Блоковий тренажер
- Зведення рук у кросоверіЗігнуті рукиСтоячиСпиноюГруди · Блоковий тренажер
- Зведення рук у кросовері сидячиD-ручкаЗігнуті рукиСидячиСередина Грудей · Груди · Блоковий тренажер
- Жим від грудей на сидячій лаві з верхнього блокуСередина Грудей · Груди · Блоковий тренажер · Лавка з негативним нахилом
Зведення рук на блоці лежачи
Руки опускаються широкою дугою, лежачи на лаві між блоками.
Ця вправа ізолює грудні м'язи завдяки постійному напруженню тросів у положенні лежачи. Вона збільшує ширину та рельєфність грудей без значного навантаження на суглоби.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Ляжте спиною на лаву, розташовану між двома кабельними блоками.
- Візьміться за ручки долонями одна до одної, руки випрямлені.
- Опустіть руки по широкій дузі, доки не відчуєте розтягнення.
- Стисніть груди, щоб звести руки разом над головою.
- Зробіть коротку паузу у верхній точці перед повторенням руху.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Повне випрямлення рук із замиканням ліктів.
- Розгойдування ваги за рахунок інерції замість контролю м'язів.
- Дозвіл плечам викочуватися вперед під час розтягування.
ПОРАДИ
- Протягом усього підходу зберігайте невеликий згин у ліктях.
- Уявіть, що ви обіймаєте велику діжку, щоб оптимізувати траєкторію.
- Тримайте лопатки притиснутими до лави.
БЕЗПЕКА
- Не перерозгинайте плечовий суглоб у нижній точці руху.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- Груди
- Обладнання
- Блоковий тренажер
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Середній
- Відстежується як
- Weight & Reps
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Зведення рук на груди
- Руки
- Обидві
- Руки прямі або зігнуті
- Прямі руки
- Орієнтація долонь
- Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
- Положення тіла
- Лежачи на спині
- Висота блоку
- Середній
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки