Rozpięta na wyciągu w leżeniu

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Połóż się płasko na ławce ustawionej między dwoma wyciągami linkowymi.
2. 2Chwyć uchwyty dłońmi skierowanymi do siebie i wyprostowanymi ramionami.
3. 3Opuszczaj ręce szerokim łukiem, aż poczujesz rozciąganie.
4. 4Ściśnij klatkę piersiową, aby ponownie połączyć dłonie nad głową.
5. 5Zatrzymaj się krótko w górnej fazie przed powtórzeniem ruchu.

CZĘSTE BŁĘDY

• Całkowite wyprostowanie ramion i zablokowanie łokci.
• Używanie rozpędu do wymachiwania ciężarem zamiast kontroli mięśniowej.
• Pozwalanie barkom na wysuwanie się do przodu podczas rozciągania.

WSKAZÓWKI

• Utrzymuj lekkie zgięcie w łokciach przez całą serię.
• Wyobraź sobie, że przytulasz dużą beczkę, aby zoptymalizować łuk.
• Utrzymuj łopatki dociśnięte do ławki.

BEZPIECZEŃSTWO

• Nie przeprostowuj stawu barkowego w dolnej fazie ruchu.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

Klatka

Sprzęt

Wyciąg

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Średni

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy

Rozpiętki na klatkę

Ramiona

Obie

Ramiona proste lub ugięte

Proste ręce

Orientacja dłoni

Neutralny (dlonie skierowane do siebie)

Pozycja ciała

Leżenie na plecach

Wysokość krążka

Środek